Wellness Science
Protocolo de terapia de contraste: calor e frio
O que a evidência mostra sobre alternância sauna/frio para recuperação e sono.
Equipa Técnica WSgroup · 5 min de leitura · revisto por Consultor Clínico
O protocolo mais estudado alterna 10 a 15 minutos de calor com 1 a 3 minutos de imersão fria, repetido duas a quatro vezes, terminando conforme o objetivo: em frio para alerta, em calor para relaxamento e sono.
A temperatura da água entre 8 e 12 ºC é suficiente para o efeito vascular. Temperaturas abaixo de 5 ºC aumentam desconforto sem benefício proporcional documentado.
Em contexto desportivo, evite imersão fria imediatamente após treino de hipertrofia; separe pelo menos quatro horas.